stress omgaan
Gezondheid

Beter omgaan met stress: mijn tips

Een beetje spanning kan soms best nuttig zijn. Het zorgt ervoor dat je goed oplet en snel kan reageren. Het zijn de zogeheten gezonde spanningen voor een vakantie, examen, presentatie of iet dergelijks die je bloeddruk wat omhoog laten gaan, je ademhaling snellere wordt en je hart sneller doet slaan. Soms wordt er echter te veel van ons gevraagd of we willen zelf veel te veel, alles lijkt gewoon tegen te zitten en krijgen in zulke gevallen veel te weinig steun uit je omgeving. Er zijn genoeg situaties die ervoor zorgen dat het extra veel spanning geeft die niet zomaar even voorbij zijn en dan kan de stress ongezond zijn en een probleem worden.

Klachten bij stress

De meest voorkomende klachten bij stress zijn, hoofdpijn, slaapproblemen, nek- of rugklachten, vergeetachtig, maagklachten, somberheid, gespannen, moe en weinig energie, snel emotioneel zoals snel geïrriteerd, boos of huilen, je krijgt een verminderde weerstand, waardoor je bijvoorbeeld sneller vatbaar bent voor een griepje of verkoudheid. Verder kan langdurige stress voor een hoger risico op hart- en vaatziekten zorgen.

Oorzaken van stress

omgaan met stressOm te voorkomen dat je te veel stress krijgt, kan je het beste kijken naar de oorzaken die stress kunnen veroorzaken. Zo kan je een chronische aandoening hebben, maar een nare gebeurtenis zoals een ongeluk, aanranding, inbrak, beroving of iets in die richting, kan ook voor een langdurige stress zorgen.

Er zijn nog veel meer oorzaken die stress kunnen veroorzaken zoals een alleenstaande ouder zijn, je kan als kind mishandeld zijn geweest, een ziek familielid, je zieke partner of kind verzorgen, schulden of zorgen over geld, werkloos zijn of onzekerheid op het werk, relatieproblemen, het overlijden van een naaste of een scheiding.

Beter omgaan met stress

Als je het idee krijgt dat je last van stress krijgt, probeer daar dan zo snel mogelijk iets aan te doen. Er zijn genoeg signalen die je waarschuwen om er op tijd iets aan te doen en uiteraard is het nog beter om de klachten voor te zijn en te voorkomen dat je stress krijgt. Dat betekent dat je anders om zou moeten gaan met problemen.

Wat geeft je energie?

Bedenk welke dingen jouw positieve energie geeft. Ben je iemand die graag anderen helpt, niet van ruzies houdt, je bent een doorzetter of voel jij je snel verantwoordelijk voor anderen? Dan zijn dat hele mooie positieve eigenschappen, die helaas voor stress kunnen zorgen. Het kan zijn dat je zoveel energie in deze dingen stopt, dat je vergeet om goed voor jezelf te zorgen.

Ga bij jezelf ook eens te rade over welke dingen jou té veel energie kost. Het kan heel goed helpen om hier met iemand over te praten. Wat ook goed kan helpen is om gebeurtenissen, gevoelens en gedachten op te schrijven. Schrijf bijvoorbeeld één keer per dag op wat voor jou een probleem is.

Bedenk oplossingen

De dingen die jou je stress bezorgen, gaan niet vanzelf weer weg. Het is dan ook belangrijk om te bedenken hoe je die omstandigheden, die de stress veroorzaken, kunt verbeteren waardoor je minder spanning hebt. Misschien kun je je leven anders organiseren.

Kijk bijvoorbeeld of je werk of taken kunt verdelen, probeer een probleem direct te bespreken en vraag altijd om hulp, ook al ligt dat niet in je aard. Het kan ook heel goed zijn dat je te veel verplichtingen hebt en dat je er een paar moet laten vallen of dat je sommige taken beter aan een ander over kan dragen.

goed omgaan met stress

Zorg goed voor jezelf

Nachtrust is erg belangrijk, dus zorg ervoor dat je op tijd je bed in gaat en minimaal 7 uur slaapt. Gezond eten zorgt ervoor dat je de nodige vitaminen en mineralen binnen krijgt en helpt voor je algemene gemoedstoestand. Drink niet te veel alcohol, liever helemaal niet natuurlijk, maar als je wel alcohol drinkt, pas dan op dat het geen probleem gaat worden. Probeer zoveel mogelijk te sporten. Het helpt je om minder te piekeren en zet je gedachten even helemaal uit.

Meer ontspanning

Zodra je iets ontspannens gaat doen, onderbreek je als het ware de stressreactie van je lichaam en daarmee krijgt je lichaam de tijd om te herstellen. Genoeg ontspanning zorgt voor een goede balans tussen de leuke dingen en je verplichtingen.

Om heerlijk te ontspannen zou je bijvoorbeeld eens een goed boek kunnen gaan lezen, naar muziek luisteren, een wandeling in de natuur gaan maken enzovoorts. Wat ook ontzettend goed kan helpen zijn de ontspanningsoefeningen, yoga (heel wat opties!), meditatie of mindfulness. Je leert dan om het verschil te voelen tussen een ontspannen en een gespannen lichaam.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.